ABC-Modell
Das ABC-Modell ist eine Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die dem Patienten zur achtsamen Wahrnehmung von Gefühlen und Bedürfnissen verhilft.
Zunächst geht es darum, Sinneseindrücke wahrzunehmen ohne die dabei entstehenden Gefühle zu bewerten. Erst im Anschluss erfolgt dann die Bewertung und schließlich, welche Konsequenzen sich daraus ergeben.
A = Achtsamkeit/augenblickliche Situation
B = Bewertung und evtl. erwartete Konsequenzen
C = Consequenz (die auf die Bewertung folgenden Gefühle und das Verhalten)
Beispiel: Ich sitze in der Bahn. Der Passagier gegenüber sieht mich an und runzelt die Stirn.
So stellt sich die Situation objektiv dar. Wie ich darauf reagiere, welche Gedanken und Gefühle diese Situation in mir auslöst, hängt nicht von dieser Situation ab, sondern von der Beurteilung, die ich ihr über sie fälle (z.B. aufgrund von meinen Vorerfahrungen, meines angelernten Wissens etc.). Deshalb reagieren unterschiedliche Menschen auch so unterschiedlich in einander ähnelnden Situationen.
In diesem Fall könnte das ABC-Modell z.B. so aussehen:
A: Der Mann sieht mich eigenartig an.
B: Der fragt sich bestimmt, ob er mich von irgendwoher kennt. Hm, könnte sein, dass das ein Kunde von mir ist, vielleicht hat er mich in der Buchhandlung schon mal gesehen?
C: Ich bin peinlich berührt und weiche seinem Blick aus.
Jemand anders würde die Situation völlig anders bewerten: Es könnte ja sein, dass ihm gerade etwas Wichtiges eingefallen ist und sein Stirnrunzeln überhaupt nichts mit meiner Person zu tun hat - möglicherweise hat er gar nicht mich angesehen. Oder ich habe Lippenstift im Gesicht oder ich erinnere ihn an jemanden oder er hat Schmerzen…
Das ABC-Modell dient dazu, den Blick für unser individuelles Bewertungssystem zu schulen und bewusst zu machen. So kommen wir möglichen unrealistischen, falschen und unangemessenen Bewertungen auf die Spur und bekommen die Möglichkeit, sie anzupassen.
Als Erweiterung zu A, B und C gibt es auch noch:
D: Entscheidung für einen neuen Gedanken
E: Effekt der neuen Denkweise
Internet:
- http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=9&sqi=2&ved=0CGIQFjAI&url=http%3A%2F%2Fwww.beltz.de%2Ffileadmin%2Fbeltz%2Fleseproben%2F978-3-621-27631-3.pdf&ei=kdA0UejXAsrUswaOmoDYAw&usg=AFQjCNFCssdvg-5LvKPfWEq9C9X_Y3qGlA&sig2=9G3UdVSlIKOG4RD5sDUx6g&bvm=bv.43148975,d.Yms (PDF als Download, ABC-Modell auf S. 37)
