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Schlafhygiene

Schlafstörungen haben vielfältige Ursachen und sind bei Menschen mit Depressionen sehr verbreitet. Schlafmittel machen bereits nach kurzer Zeit abhängig, es gibt jedoch neben dem Schlafentzug noch weitere Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Der Begriff Schlafhygiene soll ausdrücken, dass der Schlaf „gepflegt“ werden kann, indem man bestimmte Dinge beachtet.

Immer zur selben Zeit ins Bett gehen und immer zur selben Zeit wieder aufstehen - auch am Wochenende. Das erfordert ohne Zweifel viel Disziplin, aber der Körper gewöhnt sich schnell an diesen Rhythmus: man schläft abends schneller ein und kommt morgens besser aus dem Bett.

Nicht tagsüber schlafen legen. Ruhepausen sind erlaubt, man sollte jedoch vermeiden einzuschlafen, das bringt den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander.

Das Bett ist lediglich zum Schlafen da (und für die Dinge, die man zu zweit im Bett macht). Im Bett sollte nicht gelesen, ferngesehen, gegessen, telefoniert o.ä. werden - so weiß der Körper nicht, was von ihm verlangt wird: soll er nun auf Konzentration schalten oder auf schlafen? Wenn er den Bezug herstellt Bett = Schlafen, weiß er sofort was zu tun ist und schaltet in den Ruhemodus.

Das Schlafzimmer sollte gut gelüftet und nicht zu warm sein. Verdunkeln Sie das Zimmer, bevor Sie schlafengehen.

Überprüfen Sie, ob Matraze und Lattenrost geeignet sind, hier spart man evtl. am falschen Ende; der Fachhandel kann hier beraten.

Schlafzimmer aufräumen und eine gemütliche Atmosphäre herstellen: Ordnung beruhigt den Geist, und wenn das Zimmer zudem noch hübsch eingerichtet ist, schläft es sich gleich doppelt so gut. Erlaubt ist was gefällt, am besten warme Farben verwenden - ganz schlecht sind kalte Farben (z.B. B * lau) und Signalfarben (z.B. Rot).

Vor dem Schlafengehen kein Koffein, Nikotin, Alkohol und keine Speisen, die schwer im Magen liegen.

Testen Sie, wieviel Schlaf Sie tatsächlich benötigen um ausgeruht zu sein. Nicht jeder braucht acht Stunden Schlaf, manche kommen mit viel weniger aus, andere brauchen mehr.