Die PME enthält Entspannungsübungen, die sich im Liegen und im Sitzen anwenden und leicht in den Alltag integrieren lassen. Dabei werden bestimmte Muskelpartien gezielt an- und anschließend wieder entspannt. Üblicherweise arbeitet man sich quasi durch den ganzen Körper, aber man kann sich auch in kurzen Einheiten auf einen kleinen Bereich konzentrieren. Zunächst nimmt man eine bequeme Haltung ein und ballt die Hände zu Fäusten, fest aber nicht schmerzhaft. Diese Spannung wird für einige Sekunden gehalten und das Gefühl der Anspannung aufmerksam gespürt. Dann wird die Anspannung gelöst und auch diesem Gefühl nachgespürt - bei vielen entsteht ein Wärmegefühl oder ein angenehmes Kribbeln. Genau so verfährt man von Kopf bis Fuß mit allen Muskelpartien. Ziel ist es, ein Körperbewusstsein zu entwickeln und den Muskeln beizubringen, sich auf Kommando zu entspannen.
Dieses Verfahren sollte zunächst nur angewandt werden, wenn man sich gerade entspannt fühlt. Nach ein wenig Training kann man es besonders dann wirkungsvoll einsetzen, wenn eine erhebliche Anspannung besteht.
Kurse werden z.B. von Volkshochschulen angeboten, außerdem gibt es Übungs-CDs - diese halte ich für wesentlich sinnvoller als Bücher, da man nicht gleichzeitig lesen und die Übungen machen kann, während man beim Anhören der CDs einfach den Anweisungen folgen kann. Nach kurzer Zeit benötigt man keine Anleitung mehr.
Eine besonders gute Übungs-CD plus Buch finden Sie hier: