Im Laufe unseres Lebens haben wir uns aufgrund unserer Erfahrungen bestimmte Denkmuster angeeignet - einige sind hilfreich, andere nicht. Sind unsere Denkmuster zu starr oder liegen falschen Annahmen zu Grunde, wirken sie sich negativ auf unsere Stimmung aus.
Zu diesen Denkmustern gehören:
Ich stelle meine eigenen Bedürfnisse zurück, um es anderen Recht zu machen - Hauptsache, ich werde nicht abgelehnt.
Ich rechne immer mit dem Schlimmsten und erwarte nie, dass etwas gut ausgeht.
Ich stecke die Menschen in Schubladen, ohne sie näher zu kennen: Arbeitslose sind dumm, Dicke sind faul, Glatzköpfe rechtsradikal, etc.
Ich muss das unbedingt heute noch erledigen, ich muss mich morgen bei der Konferenz bewähren, die Kollegen müssen mich mögen.
Ich tue meinem Nachbarn einen Gefallen so oft ich kann, damit er mich mag - und wenn ich dann später Hilfe benötige, muss er mir die Gefälligkeit erweisen.
Alles ist entweder nur gut oder nur schlecht, es gibt nichts dazwischen und keine Kompromisse: Wenn ich meine Aufgabe nicht zu 100 Prozent erfüllen, war die ganze Arbeit vergebens und ist nichts wert.
Die Situation wird in einer Weise bewertet oder gedeutet, die nicht der Realität entspricht: Ich befinde mich in einer Menschenmenge und alle starren mich an.
Ich gehe von vornherein davon aus, dass mir der Kinofilm nicht gefällt - dann bin ich hinterher wenigstens nicht so enttäuscht.